Psychologická podpora
Připravuji spolupráci s paní doktorkou psycholožkou v termínu podzim, zima 2025.
Objednejte si
O službě:
Během konzultací se zaměřuji na vytvoření zdravého vztahu k jídlu, na potlačení emočního jedení, na změnu návyků. Např. Mindfulness a všímavé jedení mohou pomoci navázat zdravější vztah k jídlu a lépe vnímat své tělo i potřeby.
O službě:
Během konzultací se zaměřuji na vytvoření zdravého vztahu k jídlu, na potlačení emočního jedení, na změnu návyků. Např. Mindfulness a všímavé jedení mohou pomoci navázat zdravější vztah k jídlu a lépe vnímat své tělo i potřeby.
O službě:
Během konzultací se zaměřuji na vytvoření zdravého vztahu k jídlu, na potlačení emočního jedení, na změnu návyků. Např. Mindfulness a všímavé jedení mohou pomoci navázat zdravější vztah k jídlu a lépe vnímat své tělo i potřeby.
Zde je několik kroků, jak začít:
1. Zpomalte a soustřeďte se na jídlo
• Jezte bez rozptylování – bez televize, mobilního telefonu nebo práce.
• Všímejte si textury, vůně, chuti a barvy jídla.
• Pokládejte příbor mezi jednotlivými sousty a věnujte pozornost žvýkání, kousání.
2. Naučte se rozpoznat hlad vs. emoční impulsy
• Před jídlem se zastavte a zeptejte se: „Jsem skutečně hladová (ý), nebo jen reaguji na stres či nudu? “
• Naučte se rozlišovat fyzický hlad (pocit prázdného žaludku) od emočního jedení (reakce na emoce).
3. Poslouchej své tělo
• Jezte pomalu a sledujte, kdy přichází pocit sytosti.
• Přestaňte jíst, když už necítíte hlad, místo toho, abyste dojídali „automaticky“.
4. Uvědom si své emoce
• Pokud máte chuť něco sníst mimo běžné jídlo, zastavte se a zamyslete: „Jak se právě cítím?“
• Pokud jde o emoční jedení, zkuste jinou aktivitu – procházku, sportovní aktivitu, hluboké dýchání nebo psaní
do deníku, ruční práce, práce na zahradce .. tuto činnost provádějte opakovaně, vždy když pociťujete emoční
jedení, či chutě v době kdy není čas určený na jídlo.
5. Praktikujte vděčnost
• Před jídlem si uvědomte, odkud jídlo pochází, kdo ho připravil, a buďte vděčni za možnost jíst.
• Pomůže to vytvořit pozitivní vztah k jídlu a zabránit impulzivnímu jedení.
• Soustřeďte se na to, co si můžete dát něž na různá omezení. Příklad: Pokud například někdo přemýšlíte o tom,
že „nemůžete jíst sladké,“ můžete si to změnit na „mohu si dopřát čerstvé ovoce, které mi poskytne sladkou
chuť i vitamíny.“
Zde je několik kroků, jak začít:
1. Zpomalte a soustřeďte se na jídlo
• Jezte bez rozptylování – bez televize, mobilního
telefonu nebo práce.
• Všímejte si textury, vůně, chuti a barvy jídla.
• Pokládejte příbor mezi jednotlivými sousty a věnujte
pozornost žvýkání, kousání.
2. Naučte se rozpoznat hlad vs. emoční impulsy
• Před jídlem se zastavte a zeptejte se: „Jsem
skutečně hladová (ý), nebo jen reaguji na stres či
nudu? “
• Naučte se rozlišovat fyzický hlad (pocit prázdného
žaludku) od emočního jedení (reakce na emoce).
3. Poslouchej své tělo
• Jezte pomalu a sledujte, kdy přichází pocit sytosti.
• Přestaňte jíst, když už necítíte hlad, místo toho,
abyste dojídali „automaticky“.
4. Uvědom si své emoce
• Pokud máte chuť něco sníst mimo běžné jídlo,
zastavte se a zamyslete: „Jak se právě cítím?“
• Pokud jde o emoční jedení, zkuste jinou aktivitu –
procházku, sportovní aktivitu, hluboké dýchání nebo
psaní do deníku, ruční práce, práce na zahradce ..
tuto činnost provádějte opakovaně, vždy když
pociťujete emoční jedení, či chutě v době kdy není
čas určený na jídlo.
5. Praktikujte vděčnost
• Před jídlem si uvědomte, odkud jídlo pochází, kdo ho
připravil, a buďte vděčni za možnost jíst.
• Pomůže to vytvořit pozitivní vztah k jídlu a zabránit
impulzivnímu jedení.
• Soustřeďte se na to, co si můžete dát něž na různá
omezení. Příklad: Pokud například někdo přemýšlíte o
tom, že „nemůžete jíst sladké,“ můžete si to změnit
na „mohu si dopřát čerstvé ovoce, které mi poskytne
sladkou chuť i vitamíny.“
Zde je několik kroků, jak začít:
1. Zpomalte a soustřeďte se na jídlo
• Jezte bez rozptylování – bez televize, mobilního telefonu nebo práce.
• Všímejte si textury, vůně, chuti a barvy jídla.
• Pokládejte příbor mezi jednotlivými sousty a věnujte pozornost žvýkání,
kousání.
2. Naučte se rozpoznat hlad vs. emoční impulsy
• Před jídlem se zastavte a zeptejte se: „Jsem skutečně hladová (ý), nebo jen
reaguji na stres či nudu? “
• Naučte se rozlišovat fyzický hlad (pocit prázdného žaludku) od emočního
jedení (reakce na emoce).
3. Poslouchej své tělo
• Jezte pomalu a sledujte, kdy přichází pocit sytosti.
• Přestaňte jíst, když už necítíte hlad, místo toho, abyste dojídali
„automaticky“.
4. Uvědom si své emoce
• Pokud máte chuť něco sníst mimo běžné jídlo, zastavte se a zamyslete:
„Jak se právě cítím?“
• Pokud jde o emoční jedení, zkuste jinou aktivitu – procházku, sportovní
aktivitu, hluboké dýchání nebo psaní do deníku, ruční práce, práce na
zahradce, tuto činnost provádějte opakovaně, vždy když pociťujete emoční
jedení, či chutě v době kdy není čas určený na jídlo.
5. Praktikujte vděčnost
• Před jídlem si uvědomte, odkud jídlo pochází, kdo ho připravil, a buďte
vděčni za možnost jíst.
• Pomůže to vytvořit pozitivní vztah k jídlu a zabránit impulzivnímu jedení.
• Soustřeďte se na to, co si můžete dát něž na různá omezení. Příklad: Pokud
například někdo přemýšlíte o tom, že „nemůžete jíst sladké,“ můžete si to
změnit na „mohu si dopřát čerstvé ovoce, které mi poskytne sladkou chuť i
vitamíny.“