Abych měla přehled o tom, jak se stravujete, jaký máte denní režim, poprosím Vás o 4-5 denní zápis jídelníčku. Nestihnete-li ho však přinést nevadí, probereme to ústně a pošlete mi ho dodatečně.

Zápis jídelníčku pokud to půjde, provádějte průběžně během dne třeba do mobilního telefonu. Po celodenním shonu se někdy večer těžko vzpomíná na všechna jídla.

Abych měla přehled o Vašem denním příjmu energie, je třeba zapisovat velikost porcí, např. plátek šunky, sýra, počet kusů pečiva, knäckebrotu, plátek masa velikosti dlaně, miska ořechů… Pokud jednotlivé komodity zvážíte tím lépe.

Výborné je zapisovat také např. druh sýra Eidam 30%, 40%..., šunka vepřová s obsahem množství masa – 90%....

Nezapomínejte na všechny nápoje, energetické nápoje a alkohol – pivo, víno, vinné střiky, koktejly, cider…

Snažte se psát opravdu všechno, nikdo Vás za to nebude kárat. Společně jídelníček projdeme a stane se takovým odrazovým můstkem do dalšího společného snažení.